建立健康的骨骼非常重要。在兒童期、青春期和成年早期，礦物質(zhì)會融入您的骨骼中。到了 30 歲，您的骨量已達到峰值。如果在此期間沒有產(chǎn)生足夠的骨量或在以后的生活中發(fā)生骨質(zhì)流失，那么就會導致骨骼健康問題的風險增加。許多飲食方式和生活習慣可以幫助您建立強壯的骨骼并隨著年齡的增長而保持它們。下面是超聲骨密度儀廠家給大家推薦的幾種方法，我們一起來看看吧。

　　吃富含鈣的飲食

　　鈣是一種重要的礦物質(zhì)，可為骨骼(和牙齒)提供結(jié)構(gòu)強度。它還有助于各種身體功能，如血液凝固和肌肉收縮。但是我們的身體不會產(chǎn)生鈣，礦物質(zhì)會不斷地通過皮膚，指甲，汗液等方式流失。如果沒有補充這些鈣儲存，身體開始從骨骼中獲取所需的鈣。有許多食物可以為你提供鈣，包括乳制品，魚類和各種綠色蔬菜，此外，各種產(chǎn)品現(xiàn)在都含有鈣，包括燕麥片，谷物，橙汁和豆?jié){。

　　維生素D

　　除了鈣，維生素D對健康的骨骼至關(guān)重要，部分原因是它可以讓身體吸收鈣，否則鈣會以廢物的形式從體內(nèi)排出。然而，許多因素會影響維生素D合成，包括云層覆蓋，防曬，種族和年齡。鑒于這些變量，很難推薦適合每個人的一定量的陽光照射，但通常建議每天將面部和四肢短暫地暴露在陽光下。

　　不要抽煙，酗酒

　　吸煙會傷害你的骨骼。更糟糕的是，吸煙不會沿著一條大道攻擊你的骨頭。香煙中的尼古丁會導致某些細胞產(chǎn)生較少的骨骼。此外，吸煙通常與其他風險因素有關(guān)。“吸煙者經(jīng)常有其他影響骨骼的習慣，例如飲酒過量?！?/p>

　　同時也建議大家定期的做好超聲骨密度儀檢查，這樣可以讓我們更加直觀的了解到自身的骨骼健康狀況，并可以根據(jù)此檢查結(jié)果來制定合理的飲食和健康的生活習慣。